Забытое и неслышное: почему психика стирает самое важное

Вы когда-нибудь замечали странные провалы в памяти? Не те, когда забыли, куда положили ключи, а те, что касаются болезненных событий. Вроде бы был тяжелый разговор или унизительная ситуация, а через неделю от нее осталось лишь смутное, будто приглушенное чувство дискомфорта. Сами детали стерлись, словно ластиком. Или другой пример: вас бесит какая-то мелкая привычка коллеги — скажем, то, как он громко печатает. А через пару месяцев выясняется, что ваш отец, с которым были сложные отношения, делал точно так же. Но вы об этой связи даже не думали, просто раздражались. Поздравляем, вы только что столкнулись с самым могущественным и коварным «дворником» вашей психики — механизмом вытеснения, или, как его называют в классической психологии, репрессией.

В этой статье:

Это не просто забывчивость. Это сложнейшая система внутренней безопасности, которая в экстренном порядке засовывает в самый дальний чулан сознания все, что угрожает нашему душевному равновесию. Травмы, невыносимый стыд, запретные желания, конфликты, которые мы не в силах разрешить. Психика делает это не со зла, а из лучших побуждений — чтобы мы могли жить дальше, не сходя с ума от боли или тревоги. Проблема в том, что содержимое того чулана никуда не девается. Оно живет там своей жизнью, стучится в дверь снами, необъяснимыми страхами, внезапными вспышками гнева или, наоборот, апатии. И понимание, как работает это вытеснение, — первый шаг к тому, чтобы навести порядок в своем внутреннем доме и наконец разобраться с призраками прошлого.

Что такое вытеснение в психологии: не забыть, а изгнать

Давайте сразу расставим точки над i. Вытеснение (репрессия) — это не просто пассивное забывание. Это активный, мотивированный и бессознательный процесс удаления из сознания неприемлемых мыслей, чувств, воспоминаний или желаний. Ключевое слово — бессознательный. Вы не принимаете волевое решение: «Так, это воспоминание о проваленном проекте слишком болезненно, стираю». Нет. Ваша психика делает это за вас, автоматически, как рефлекс.

Представьте, что ваше сознание — это хорошо освещенная сцена. А вытеснение — это суфлер, который в критический момент хватает актера (неприятную мысль), который вот-вот произнесет разрушительный для пьесы текст, и силой стаскивает его за кулисы, в темноту. На сцене (в вашем текущем опыте) все продолжается, но напряжение от того, что происходит за кулисами, чувствуется. Именно так работает этот механизм защиты психики.

Отцом концепции, конечно, был Зигмунд Фрейд. Он называл вытеснение «краеугольным камнем» всего психоанализа. Фрейд увидел, что его пациенты под гипнозом вспоминали травмирующие события, о которых в обычном состоянии не могли и думать. Это натолкнуло его на мысль о силе, которая не просто скрывает, а намеренно изгоняет неподходящий материал. Он выделил два этапа:

Первичное вытеснение (первовытеснение). Самый ранний и масштабный акт. В детстве, когда психика еще только формируется, в «подвал» бессознательного отправляются целые пласты переживаний и инфантильных желаний, которые не вписываются в картину мира или социальные нормы. Мы все его пережили — поэтому никто не помнит себя в младенчестве. Эти ранние вытеснения формируют фундамент нашего бессознательного.
Вторичное вытеснение (собственно репрессия). Это уже текущая работа психики взрослого человека. Когда случается что-то травмирующее (предательство, унижение, сильный страх), что наша психика признает «неперевариваемым», запускается этот механизм. Он не только прячет исходное событие, но и следит, чтобы связанные с ним мысли или ассоциации тоже не просочились на свет.

«Задача вытеснения — оградить нас от страданий. Но, как плохой телохранитель, он часто прячет не только угрозу, но и важные части нас самих, создавая больше проблем, чем решает», — так мог бы сказать современный психотерапевт, перефразируя Фрейда.

Зачем это нужно? Спасительная ложь нашей психики

Звучит пугающе: какая-то сила в нашей голове что-то там прячет без нашего ведома. Но на самом деле, вытеснение — это эволюционный механизм выживания. Его единственная цель — сохранить нашу психику в рабочем состоянии, не дать ей развалиться под напором непереносимой боли, стыда или тревоги.

Допустим, человек пережил ужасную аварию. Сознательное ежедневное прокручивание всех деталей, страха и боли сделало бы возвращение к нормальной жизни невозможным. Вытеснение позволяет «упаковать» этот опыт, дать ране затянуться, чтобы человек мог функционировать. В этом смысле оно — наш союзник. Проблемы начинаются тогда, когда этот механизм становится основным способом взаимодействия с миром, когда он работает слишком усердно и прячет не только катастрофы, но и важные сигналы о наших потребностях, обидах, желаниях.

Представьте, что в офисе сработала пожарная сигнализация. Вытеснение — это не тот, кто игнорирует сигнал (это уже отрицание). Это тот, кто в панике выдергивает провода из сирены, потому что ее звук невыносим. Шума нет, можно работать дальше. Но пожар-то никуда не делся. Именно так и живут многие люди: в дымящемся здании своей души, заглушив все тревожные сигналы.

Как понять, что у вас есть вытесненные воспоминания? 7 неочевидных признаков

Поскольку процесс бессознательный, прямого доступа к вытесненному материалу нет. Но его присутствие выдает себя косвенными уликами. Это как призрак, который не может явиться, но двигает предметы и создает ледяной сквозняк. Вот на что стоит обратить внимание:

Необъяснимые и сильные эмоциональные реакции. Вы яростно спорите из-за пустяка. Или вас до слез трогает незначительная сцена в фильме. Или вы испытываете иррациональный страх перед чем-то вполне обыденным (например, определенным тоном голоса). Скорее всего, текущая ситуация каким-то образом — часто через мельчайшую деталь — напомнила бессознательному о вытесненном событии, и на поверхность вырвалась та самая, «законсервированная» эмоция.
Провалы в памяти на отдельные события. Не просто «забыл, что было в прошлую субботу», а конкретный эпизод, особенно эмоционально заряженный: ссору, важный разговор, момент получения травмы. Окружающие могут напоминать, а у вас в голове — белое пятно.
Повторяющиеся сны или кошмары. Бессознательное часто общается с нами на языке символов. Один и тот же сюжет преследования, падения, опоздания может указывать на незавершенную, вытесненную историю.
Телесные симптомы без медицинских причин. Психосоматика — частая спутница вытеснения. Непроработанные, «запертые» эмоции находят выход через тело: ком в горле (невысказанные слова), хронические боли в спине (неподъемная ноша ответственности или вины), кожные заболевания (что-то «невыносимо» для психики).
«Оговорки по Фрейду» и другие обмолвки. Это классика! Когда вы хотите сказать одно, а язык сам выдает другое, часто более честное и прямое. Это прямое вмешательство бессознательного, прорыв вытесненного желания или мысли.
Негативные жизненные сценарии «на повторе». Постоянно попадаете на одну и ту же роль в отношениях? Раз за разом сталкиваетесь с предательством или критикой со стороны начальства? Возможно, вы бессознательно воспроизводите старую, вытесненную травму, пытаясь ее наконец «переиграть» и исцелить, но не зная, как.
Чувство «замороженности», эмоциональное онемение. Если было вытеснено слишком много, человек может жить в режиме постоянной психологической защиты. Он не чувствует ни большой радости, ни большой печали — будто главный рубильник эмоций выключен, чтобы не рискнуть включить и боль.

Чем опасно жить с «чуланом скелетов»? Последствия хронического вытеснения

Если давать психике команду «забыть» на регулярной основе, цена за это спокойствие оказывается высокой. Вытеснение — это энергозатратный процесс. Психике приходится постоянно тратить ресурсы на то, чтобы удерживать дверь в тот самый чулан. Эти ресурсы могли бы пойти на творчество, построение отношений, карьеру, саму жизнь.

Что происходит в итоге:

Неврозы и тревожные расстройства. Неосознаваемая тревога из-за вытесненного конфликта становится фоновой музыкой жизни. Возникают фобии, панические атаки, навязчивые мысли.
Сложности в отношениях. Непрожитые обиды и страхи проецируются на партнеров. Человек может бессознательно ожидать предательства, критики, отвержения и вести себя так, что в итоге их провоцирует.
Сложности с самореализацией. Вытесненные страхи неудачи или успеха, запреты на радость («не выделяйся», «тебе не положено») блокируют движение вперед.
Эмоциональная бедность. Запретив себе чувствовать боль, человек часто теряет и способность чувствовать радость, восторг, влюбленность. Мир становится серым.
Психосоматические заболевания. Как уже говорилось, тело становится полем битвы для непризнанных эмоций.

Как проработать вытесненное? Не сломя голову в подвал, а с фонариком

Самостоятельно «достать» глубоко вытесненные травмы очень сложно и может быть опасно — можно наткнуться на то, к чему психика не готова. Основная работа здесь — задача психотерапии. Но есть вещи, которые можно делать самому, чтобы наладить контакт со своим внутренним миром и ослабить хватку автоматических защит.

Наблюдайте за своими сильными реакциями. Задавайте себе вопрос: «Что именно в этой ситуации/в словах этого человека задело меня так сильно? На что это похоже из моего прошлого?». Не ищите ответ сразу, просто задайте вопрос и отложите его. Ответ может прийти позже — озарением, во сне, случайной ассоциацией.
Ведите дневник снов и эмоций. Записывайте не только сны, но и ситуации, которые вызвали неадекватно сильный отклик. Со временем могут проявиться patterns — повторяющиеся темы.
Практикуйте mindfulness (осознанность) и медитацию. Эти практики учат наблюдать за мыслями и чувствами без попытки их сразу оценить, подавить или вытеснить. Вы учитесь быть тем, кто на сцене, а не суфлером за кулисами.
Обращайте внимание на тело. При внезапной тревоге или печали спросите себя: «Где в теле я это чувствую?». Ком в горле, тяжесть в груди, сжатые кулаки — это послания от вытесненного.
Творчество. Рисование, лепка, свободное письмо (техника «утренних страниц») позволяют обойти цензуру сознания. Рисуйте каракули, пишите все, что приходит в голову, без цели и смысла. Бессознательное начнет проявляться в образах и словах.

Самое главное — это смена отношения. Не «мне надо срочно выковырять из себя эту гадость», а «интересно, что моя психика так старательно оберегает? Какая боль или потребность там скрывается?». Подход с любопытством и заботой о себе, а не с насилием и самокопанием.

Вытеснение в психологии — не приговор, а повод для диалога

Вытеснение — не враг. Это часть нас, древний и мощный механизм, который когда-то спас нас от психического коллапса. Но взрослая жизнь требует не только защиты, но и интеграции — принятия всех частей своего опыта, даже самых неприглядных. Проработка вытесненного — это и есть путь к целостности. Это когда вы не тратите силы на то, чтобы держать дверь в чулан, а разбираете его содержимое, что-то с теплотой вспоминаете, что-то с благодарностью отпускаете, а что-то, наконец, принимаете как часть своей истории.

Это не быстрый и не всегда простой путь. Но он ведет к удивительному результату — к подлинной свободе. Свободе от непонятных страхов, от навязчивых сценариев, от эмоциональных качелей. Вы перестаете быть заложником собственного бессознательного и становитесь автором своей жизни, потому что принимаете в расчет все черновики, а не только красивую чистовиковую версию. И первый шаг на этом пути — просто признать, что тот самый чулан существует. А что делать дальше — решать уже вам, вооружившись пониманием и, возможно, с поддержкой специалиста.

Журанал о психологии